מה זה מיינדפולנס? (מודעות קשובה)
תרגול נשימות והקשבה לגוף זו פעולה פשוטה ויחד עם זאת מורכבת.
תשומת לב מודעת ונוכחות להווה, למה שקורה ברגע הזה ממש!
בלי ביקורת ובלי שיפוטיות כלל.
אנו בעצם לומדים כיצד לקיים עם עצמנו מערכת יחסים נכונה שבהכרח תשפיע
על מערכות היחסים שלנו עם הזולת.
למה דווקא מיינדפולנס?
שילוב מרתק של חוכמת המזרח הרחוק, המדיטציה והשלווה הבודהיסטית
יחד עם המערב התובעני שלא ניתן לעצירה, שילוב מנצח שמסתכל למציאות
המודרנית בעיניים ומציע את שביל הזהב.
המחקר מוכיח חד משמעית את היתרונות שבתרגול מיינדפולנס ואנשי הטיפול
יותר ויותר ממליצים לתרגל ולשלב בתוך חיי היום יום והשגרה העמוסה.
יתרונות תרגול המיינדפולנס – חדר כושר למוח שלנו
1.שיפור יכולת הקשב והריכוז והפחתה ברמות הסטרס
2 שינויים באזורי מוח הקשורים ללמידה, זיכרון וויסות רגשי
3 הפחתה בתסמיני דיכאון וחרדה
4 עלייה במדדי רווחה נפשית
תרגיל מינדפולנס קצר –כל אחד יכול ללמוד, לתרגל, להיות!
תחילה בחרו לכם פינה שקטה בבית או בחוץ בה תרגישו נוח לתרגל
ועכשיו מתחילים ….
נאריך את הגב ,נזקוף את הראש ונניח את כפות הרגליים על הרצפה
(ישיבה ב- 90 מעלות) עצמו עיניים והניחו את הידיים לצדי הגוף.
ועכשיו מזמינה אתכם לשים לב למה שאתם מרגישים , טוב או לא ?
אין צורך לשנות דבר! רק לשים לב אליו!
שימו לב לנשימה שלכם, התבוננו בה, איך היא מרגישה לכם?
נשימה שטוחה או נשימה עמוקה רק שימו לב אליה בעדינות ובהדרגה.
ועכשיו שימו לב לגוף שלכם האם הוא רפוי או אולי מכווץ מתוח או נינוח
אין תחושה נכונה או לא נכונה רק התבוננו בגוף שלכם ובמה שהוא מספר רק לכם!
אולי עולות לכם מחשבות על היום שהיה או על כל דבר אחר
תנו מקום למחשבות אל תנסו להעלים אותם התבוננו בהן ותנו
להן לחלוף כמו עננים ששטים בשמים.
לאט ובהדרגה נחזור לכאן ולעכשיו נשים לב לנשימה כמו שהיא
ורגע לפני שנפקח עיניים בעדינות ובהדרגה מזמינה אתכם לחייך חיוך קטן
שהוא רק שלכם!
כל הכבוד לכל המתרגלים אתם מצוינים!
מה עושים אחרי התרגול ?
הכינו מחברת מיינדפולנס ועט שאתם אוהבים לכתוב בו
כתבו במחברת באופן חופשי ובלי צנזורה –תר"מ
ת- חושות
ר -גשות
מ –חשבות
מה היו התחושות שלכם בזמן התרגול?( אי נוחות, קור ,חום, רעד )
מה היו הרגשות שלכם בזמן התרגול ? (שמחה, געגוע ,כאב, פחד)
מה היו המחשבות שלכם בזמן התרגול ? (מחכה לי ערימה של כביסות לקפל,
בא לי לבקר את סבתא שלי)
תר"מ עושים אחרי כל תרגול וכך תהיה לכם מחברת ובה קשת של תחושות רגשות
ומחשבות שהיא רק שלכם – קבלו את האושר כמו גם את הצער העולים בכם.
ומה עוד אני מציעה בנוסף לתרגול– עצרו את הטייס האוטומטי
פעמים רבות אנו משתמשים בביטוי "שימו לב" האם חשבתם מה הכוונה?
פנייה כנה לשים את הלב שלכם כאן ועכשיו, כלומר תהיו רק לרגע כל כולכם
מחוברים לרגע הנוכחי, למרות שהיכולת קיימת בכולנו היא דורשת טיפוח ותרגול מודע ועקבי.
חזרנו הביתה מעוד יום עמוס ומלא בדאגות, מחשבות שמחות מחשבות כועסות מחשבות,
מחשבות ועוד מחשבות – המחשבות נמצאות בתודעה שלנו תמיד ולא ניתנות לעצירה.
*קחו שתי נשימות עמוקות וטובות
*התבוננו במחשבות שלכם, רק תביטו בהן עד שהן יחליפו .
*שאלו את עצמכם (ממליצה בקול רם )
*מה אתם מרגישים?
*מה קורה לכם ממש עכשיו ?
אתם יכולים לבחור אם ללכת שבי אחרי המחשבות ולפעול בצורה אוטומטית או אולי לחייך שהן מגיעות
כי אתם הרי מכירים אותן זו לא פעם ראשונה שהן באות לבקר בתודעה שלכם ופשוט לתת להן לחלוף.
שהלב מתרחב אנו חווים את תחושת החיים במלואה
כולם מחפשים משמעות בחיים המקצועיים ובחיים האישיים ,הופכים כל אבן
ולא מהססים להגיע למחוזות רחוקים ואני מזמינה אתכם לצאת למסע אל הלב שלכם.
התרגילים שהצגתי הם רק חלק קטן מדרך חיים שניתנת ללמידה ובה תרגילים קטנים
ופשוטים שממילא נמצאים בעולמו של כל פרט, הוא רק צריך לגלות אותם מחדש
ולהסיר מהם אבק שיבריקו ויחזרו לשימוש יום יומי קשוב ונכון לכם.
מיינדפולנס יפתח את נועם הלב ויביא אתכם להכרה של כל האיכויות שבכם ויפחית
את הביקורת העצמית ההרסנית שמקוננת בכל אחד ואחת מאתנו ומאיימת
לעלות על הבמה של החיים שלנו כשחקנית ראשית.
מי מאתנו לא משתוקק לחיות חיים מלאים ועוצמתיים עם עצמו ועם הזולת ?!
